LebensLust Journal
Eine meiner großen Leidenschaften und für mich DAS Tool, mich selber zu entdecken und zu erkennen, ist das Schreiben, genauer : Deep Journaling. Dies hier ist mein Journal rund um meine LebensLust Praxis. Meine Gedanken, meine Leidenschaft, meine Gefühle, meine Erkenntnisse aus der Praxis und meine Meinung und Vorstellungen. Viel Spaß beim Stöbern.
LebensLust Journal:
"Ich will so bleiben, wie ich bin" - OH NO
- statt: "Du darfst"
29.03.2026
Immer wieder begegnet mir in den Beratungen/ Coachings, aber auch in meinem Freundes- und Bekanntenkreis das Phänomen, dass die Frau in der Beziehung zu einem Mann darüber klagt, dass dieser sich nicht mit sich selbst auseinandersetzt: Mit sich, seiner Vergangenheit, seiner Prägung, seinen Dämonen und wie sich das auf die Beziehung auswirkt.
Die Frauen gehen zu Workshops, informieren sich ganz viel und bilden sich weiter mittels Bücher oder Podcasts zu dem Thema Persönlichkeitsentwicklung oder Verhaltensmuster in Beziehung.Die Frauen sind auch meist die Initiatoren für eine Paarberatung.
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LebensLust Journal:
Part 2: Die 4 Phasen des weiblichen Zyklus
08.03.2026
Zweiter Part: Die psychische Ebene des weiblichen Zyklus in Kurzform erklärt.
Ich weise darauf hin, dass alle diese Superkräfte NUR aktiviert werden, wenn wir uns unseres Zyklus BEWUSST sind. Wenn wir nicht GEGEN ihn, sondern MIT ihm leben.
Wenn wir im Einklang mit unserem Zyklus leben.
Und dies ist ein Prozess!!
Falls du also bemerkt hast, dass diese Superkräfte dir in bestimmten Phasen so gar nicht oder nur sehr selten zur Verfügung stehen, dann liegt das daran, dass dein Zugang zu diesen archetypischen Anteilen in dir blockiert ist.
Es gibt dir also einen Hinweis, welche Themen du dir anschauen kannst, welche Themen deiner Anteile in die Heilung gehen dürfen.
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Die 4 Phasen des weiblichen Zyklus
04.03.2026
Erster Part: Die physische Ebene des weiblichen Zyklus in Kurzform erklärt.
Vorweg, falls ihr wegen der Angabe der Tage in Verwirrung gerät: der Beginn der Zählung der Tage ist mit dem Einsatz der Blutung.
Also 1.Tag Blutung = 1. Tag des Zyklus-Zählens. ( Die männerdominierte Medizin braucht einen „handfesten Beweis“ für den Zyklusstart, deshalb starten diese die Zählung an dem Tag)
Doch eigentlich startet der neue Zyklus nach der Blutung/Menstruation, am ersten blutungsfreien Tag und genau da beginnt auch die Phase 1, wie ich sie hier vorstelle.
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"Disziplin ist keine Knechtschaft, Disziplin ist deine Freiheit, dich deinen höheren Zielen hinzugeben"
18.02.2026
TÄGLICHE Practice!! Das ist das erste, was ich meinen Klientinnen als Basis mit auf den Weg gebe.
Täglich mindestens 10 Minuten meditieren, TANZEN, Yoga oder auch Embodiment oder auch Selbstberührung, mit denen sie ihren Körper spüren kann.
Tägliches Schreiben über Empfindungen, Gefühle, Gedanken, Träume, Sehnsüchte und dazu auch, in welcher Zyklusphase sie steht- mit den körperlichen Symptomen wie Menstruation oder Ausfluss.
Practice hilft dabei, wieder in den Körper zu kommen, sich selbst zu SPÜREN und das ist die Basis für Lust-Empfinden.
Try it: 10 Minuten am Tag Practice für mindestens 100 Tage und du wirst erleben, was sich verändert- du wirst es schon nach 10 Tagen bemerken und dann.....
LebensLust Journal:
Meine Haltung 2026 – noch mehr lieben, noch mehr leben, noch größer genießen.
09.01.2026
Vorsätze fühlen sich für mich oft an wie ein Korsett. Zu eng. Zu laut im Kopf. Zu sehr im „Ich sollte“.
2026 will ich etwas anderes verkörpern. Keine Liste. Keine Optimierung. Sondern Haltung.
Das hier ist mein inneres Versprechen. Und gleichzeitig die Basis meiner Arbeit als Sexualberaterin, Paar- und Beziehungsberaterin und Zyklusberaterin..............
Geh auf "mehr lesen", wenn du wissen willst, was meine Haltung in 2026 wird.
Wenn der Körper stoppt: Warum „Nicht-Funktionieren“ oft ein Signal ist.
05.10.2025
„Sexuelle Probleme sind keine Defekte – sie sind Entwicklungsaufgaben.“
– David Schnarch
Wenn der Körper „streikt“
Es gibt Sitzungen, die gehen richtig tief. Danach bin ich erschöpft – und mein Klient auch. Denn Sexualität ist kein kleines Randthema, sondern durchdringt unser ganzes Leben: unsere Identität, unsere Beziehungen, unsere Freude und unsere Lebendigkeit.
Und manchmal zeigt uns der Körper ganz deutlich: So wie bisher geht es nicht mehr weiter.
Das gilt auch für Sexualität.
„Der Penis soll wieder funktionieren“ – doch was heißt das eigentlich?
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Paarberatung ist kein Notausgang – sondern ein Liebes-Upgrade 💍
18.09.2025
Ist Paarberatung wirklich zu pessimistisch?
Gestern traf ich mich mit einer tollen freien Rednerin, die mir von der Hochzeitsmesse erzählte, bei der sie mitwirkt und mitmacht. Ich fragte sie daraufhin, ob es eigentlich vorstellbar wäre, da auch eine Paarberaterin (also mich 😉) als Dienstleisterin im Auftrag der Liebe und Verbindung dabei zu haben.
Sie lächelte mich schelmisch an, stellte die Frage gleich in die Organisations-Gruppe von Traurednerinnen, Hairstylistinnen, Dekorateurinnen, Caterers, Fotografinnen, Eventplanerinnen, Musikerinnen und Floristinnen.
Die Reaktionen waren, sage ich mal: verhalten bis hin zu : „Ist das nicht zu pessimistisch?“
Der große Irrtum: Paarberatung erst kurz vor der Trennung. ........
LebensLust Journal:
Am Pool-Beckenrand: Vergebung, Selbstwirksamkeit und neue Wege der Liebe.
07.09.2025
„Vergebung bedeutet nicht, das Geschehene ungeschehen zu machen. Vergebung bedeutet, sich nicht länger von der Vergangenheit gefangen nehmen zu lassen.“
– Harriet Lerner
Ein Moment voller Leichtigkeit und Liebe
Sommer 2025, Familienurlaub in Spanien, ich beobachte am Beckenrand sitzend meine 5jährige Tochter mit ihrem Vater, wie sie zusammen im Pool spielen. Ich weiß, dass mein Mann ihr gern das Schwimmen beibringen möchte, doch sie ist noch nicht so weit. Statt weiter auf sie einzureden, akzeptiert er es und die beiden verbringen eine herzerfüllende, spielerische Zeit mit Schwimmflügeln im Pool.
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Supervision, Schatten und Sätze, die bleiben
02.08.2025
Einblicke aus einem ehrlichen, therapeutischen Raum:
Letzten Freitag war ich bei der Supervision meines Ausbildungsinstituts in Berlin. Eine kleine, feine Frauenrunde – bestehend aus Sexualtherapeutinnen, Paarberaterinnen und Körperpsychotherapeutinnen. Ein geschützter Raum, in dem wir unsere Fälle reflektieren – vor allem die, die im wahrsten Sinne des Wortes nahe gehen. Die, an denen wir wachsen dürfen.
Wir tun das über Rollenspiele, durch Austausch, durch Theorien über die Schatten unserer Klient*innen. Und manchmal auch unsere eigenen.
Ein paar Sätze sind dabei gefallen, die in mir nachhallen. Weil sie so vielschichtig und ehrlich sind. Und weil sie Themen betreffen, die immer wieder auftauchen – und in manchen Fällen sogar häufiger werden.............
Meine bessere Hälfte—Ghost Nachricht von Sam
09.07.2025
Hach ja, meine bessere Hälfte ist auch so eine herrlich (Sarkasmus) alte, konservative und uns immer noch unbewusst steuernde Bezeichnung. Die Bezeichnung für einen Teil in einer Beziehung, sogar den besseren Teil.
Meist wird dieser Ausdruck von Männern benutzt, um ihre Frau „aufzuwerten“, schließlich weiß er, was sie alles leistet und wenn sie es schon nicht entlohnt bekommt, dann wenigstens über diese vermeintliche Wertschätzung.
Der Gedanke der besseren Hälfte führt zurück in die griechische Antike. Platon berichtet, dass die Menschen am Anfang dieser Welt vollständige und mächtige Wesen waren, diese widersetzten sich allerdings irgendwann den Göttern. Das konnte Zeus nicht zulassen und so teilte er diese Wesen in zwei Hälften. Also blieben zwei unvollständige Hälften zurück, die sich danach sehnten, sich wieder zu vereinen, um damit wieder ihre vollständige und mächtige Einheit wiederzuerlangen.
Und da haben wir jetzt diesen Spruch und wir sind natürlich viel weiter als die Menschen in der Antike,
oder? .......
LebensLust Journal:
Bindungstheorie und der Weg zu einer gesunden Beziehung
22.06.2025
Berlin, 2005
„Ich kann Ihnen sagen, warum Sie sich immer wieder nach drei Monaten von Ihren Partnern abwandten: weil Sie eher verlassen wollten, als verlassen zu werden.“
Ein Augenöffnender Moment
Dieser Satz traf mich wie ein Blitz, als ich 25 war und in der Praxis meiner Psychotherapeutin saß. Ich war schockiert und zugleich verwirrt – „Ich bin doch diejenige, die verletzt hat, die betrogen hat, die sich nicht mit dem Liebeskummer der Betrogenen auseinandersetzen wollte! Ich kann doch nicht in so einer Bedürftigkeit gefangen sein.“ Doch genau das sagte meine Therapeutin mir: Ich hatte mich von meinem eigenen Bedürfnis nach Liebe und Nähe entfremdet, aus Angst, wieder verletzt zu werden.
Die tiefere Botschaft hinter diesen Worten: Wenn ich zu Beginn einer Beziehung sofort den Rückzug antrat, sobald sie tiefer und verbindlicher wurde, entzog ich mich der echten Nähe – und damit auch der Möglichkeit, in der Liebe zu wachsen.
Das Party-Girl als Selbstschutz
Damals war ich überzeugt, dass ich die starke, unabhängige Frau war, die keine „großen“ Gefühle brauchte, die sich ihre Freiheit bewahrte und sich nur auf lustvolle Erlebnisse fokussierte. Doch während ich nach außen hin das „Party-Girl“ spielte, kämpfte ich innerlich mit Depressionen und einem Gefühl von Leere. Ich wusste damals nicht, dass ich mich durch dieses Verhalten selbst blockierte.
Wenn ich in meiner Rolle als „Partygirl“ aufging, war alles andere ausgeblendet – doch der Preis war hoch. Und dieser Preis war in meinen Beziehungen spürbar.
Raus aus dem Elternmodus – Rein ins Wir-Gefühl: Warum Auszeiten als Paar so wichtig sind.
18.06.2025
Die Fotos, die meinen Mann und mich so glücklich zeigen, sind auf unserem letzten Paar-Auszeit-Wochenende im Harz entstanden. Diese kleine Reise, ganz ohne Kinder, nur wir zwei – war wieder einmal ein wertvoller Schritt zurück in unser „Wir“.
Wir haben uns vorgenommen, mindestens alle drei Monate einen Kurztrip als Paar zu unternehmen. Zusätzlich planen wir jeden Monat einen ganzen Tag nur für uns – ohne Kinder, ohne To-dos, einfach Paarzeit. Diese Zeiten schreiben wir dick und mit kleinen Herzen in unseren Familienkalender, als sichtbares Versprechen an uns selbst – und als Vorfreude.
Denn das war nicht immer so. Vor fünf Jahren, am Anfang unserer Elternschaft, wurde uns bewusst, wie schnell der Familienalltag unsere Leichtigkeit als Paar zu überlagern begann. Der Alltag mit kleinen Kindern kann einen auffressen – emotional, körperlich, partnerschaftlich.
Wir spürten: Wenn wir als Paar nicht aktiv gegensteuern, verlieren wir uns. Also begannen wir mit kleinen Schritten: erst ein gemeinsamer Tag, dann ein Wochenende – heute gönnen wir uns regelmäßig drei Tage ganz bewusst als Paar, nicht nur als Eltern.
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Ur-Wunde heilen, um die glückliche Beziehung zu führen, die ICH WILL!
09.05.2025
Ist es wichtig, Beziehungswunden zu vergeben, damit man frei wird für die nächsten Beziehungen? Damit man überhaupt wieder in Beziehung gehen kann? Diese Frage kam bei mir auf, als ich in meinem Deep Journaling Women Circle letzten Montag unser Monats-Thema „Beziehungs-Upgrade“ mit einer Deep Journaling Session zur Vergebung einer Ur-Wunde einleitete.
Meine Antwort ist: JA, auf jeden Fall! Ich will meinen Gedanken- und Gefühlsprozess zu dieser klaren Antwort darstellen:
Eine Ur-Wunde ist eine Wunde, die uns in unserer Kindheit zugefügt wurde und das muss nicht mal eine böse Absicht oder Grausamkeit der Eltern als Bedingung haben. Wenn wir uns diese Ur-Wunde allerdings nicht anschauen, uns ihrer nicht bewusstwerden, dann werden wir diese Verletzung solange wiederholen, bis wir geheilt sind.
Es gibt viel zu viele Menschen, die sich dieser Verletzung nicht bewusst sind und immer wieder dieselben toxischen Beziehungsmuster fahren und sie so NICHT heilen kann und diese Menschen tief unglücklich bleiben.
Warum schauen sich Menschen ihre Ur-Wunde nicht an, wenn es doch so wichtig für ein freies, leichtes, glückliches Leben ist?
Naja es liegt natürlich auf der Hand, dass wir Menschen nicht gern mit Absicht in alten Wunden stochern-das tut schließlich sau weh. Manchmal sind die Verletzungen dazu sogar so schlimm, dass die Verletzten sich fühlen, als ob sie sterben, wenn sie sich wieder daran erinnern. .........
LebensLust Journal:
SUBJEKT vs. OBJEKT (im sexuellen Kontext)
Und warum ich beides bin – ganz bewusst.
30.04.2025
ich habe gestern eine Story abgesetzt, in der ich schrieb, dass wir Frauen uns in unserer Sexualität selbstbestimmt als erotisches Objekt instrumentalisieren sollten, darauf kam eine Antwort von einer Freundin, dass wir besser keine Objekte sind, sondern als Subjekt begehrt werden sollten.
Da mag ich gern drüber schreiben, denn das Schreiben über bestimmte komplexe Themen geht viel tiefer und vielschichtiger, als wenn ich nur darüber nachdenke. Und natürlich philosophiere ich auch noch mit meiner Freundin darüber 😉
Dazu schau ich mir erstmal die Worte Subjekt und Objekt an, was bedeuten diese:
Subjekt:
Ich bin aktiv. Ich will. Ich wähle. Ich entscheide.
Beispiel: Ich schaue dich an und will dich.
Objekt:
Ich werde gesehen. Ich werde begehrt. Ich wirke.
Beispiel: Du schaust mich an und willst mich.
In der Sexualität kann das fließend sein:
Du kannst heute Subjekt sein – die, die will.
Und morgen Objekt – die, die gewollt wird.
Oder beides gleichzeitig.
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Mein Wort zum Ostersonntag-
LebensLust!
Ostersonntag, 20.April 2025
Letztes Jahr zu Ostern besprühte ich ein weißes, unschuldiges Osterei (welches ich vorher in Kleinkind-Größe an die Wand sprühte) mit einer Vulva. Dann stellte ich den kleinen Film auf Instagram, um meine Botschaft in die Welt hinauszutragen.
Schon damals dachte ich darüber nach, wie ungleich doch der Osterbrauch mit dem flinken Osterhasen und den bunten Ostereiern gegenüber dem Stillen, von der Kreuzigung Jesus umhüllten christlichen Feiertagen ist.
Und trotzdem liegt beides beieinander.
Vor einem Jahr dachte ich auch darüber nach, wie das Christentum( in seinen Anfangszeiten) gewalttätig den alten, an die Zyklen der Natur angelehnten, Brauchtum der sogenannten Heiden vertrieb und auf die bestehenden Feiertage ihren Stempel drückte. ..............
Wenn die Sehnsucht ruft – und du (noch) nicht weißt, wohin
13.04.2025
Sie spürt es. Dieses leise Ziehen, das Rufen.
Noch ist nicht klar, wohin es sie zieht, was genau es von ihr will – aber es ist da.
Wie in „Eiskönigin 2“, wenn Elsa den Ruf hört und weiß: Da ist etwas, das gesehen werden will. Etwas, das größer ist als der Alltag, tiefer als die Routine. Etwas, das nicht mehr weggeschoben werden kann.
Manchmal zeigt sich diese Sehnsucht in Träumen – in Bildern von Menschen, nach deren Nähe wir uns sehnen, obwohl der Verstand weiß: Das ist keine gute Idee.
Manchmal erscheint sie mitten im vollgepackten Alltag, zwischen Kita-Frühstück, Schulweg, Arbeitsmail und Wäschekorb.
Manchmal spricht sie durch die Stille im Schlafzimmer, in Beziehungen, die scheinbar perfekt sind – aber im Innersten eine Leere zurücklassen.
Und manchmal schleicht sie sich durch den Bildschirm in unser Herz. Drei, vier Stunden am Tag, in denen wir durch Leben scrollen, die nicht unsere sind – und in denen wir hoffen, dort etwas zu finden, das uns fehlt.....
Blüh einfach – über Neid, Vergleich und weibliche Verbundenheit
08.04.2025
„Eine Blume denkt nicht daran, mit der Blume neben ihr zu konkurrieren.
Sie blüht einfach.“ – Zen Shin
"Ich geb zu, wenn ich mich mit dir vergleiche
Hab ich Angst, dass ich vielleicht nicht reiche.
Wenn ich wirklich so wäre so wie du
Wär ich mir dann endlich selbst genug?
Ich schau dich an und ich beneid dich
Doch alles daran ist mir peinlich"
– Wilhelmine & MELE aus dem Song "Vergleiche"
Diese Zeilen haben mich tief berührt. Vielleicht, weil sie ehrlich sind. Vielleicht, weil sie so viele von uns betreffen. Denn wer kennt sie nicht – diese leise, nagende Stimme, die sich meldet, wenn wir uns mit anderen vergleichen?
Vergleich und Neid sind keine schönen Gefühle, aber sie sind menschlich. Und sie erzählen eine Geschichte. Unsere. Denn Emotionen entstehen aus den Erfahrungen, die wir machen. Sie sind wie Fußnoten unseres Lebens, eingebettet in Erinnerungen, Prägungen, Unsicherheiten.....
"Meine Werte, meine Lebendigkeit"
06.10.2024
Ein besonderes Wochenende geht zu Ende. Nicht nur wegen der schönen Dinge, die mein Mann und ich erleben durften, sondern auch, weil ich eine sehr geniale Veränderung IN DER BEZIEHUNG mit meinem Mann erleben durfte.
Eine Veränderung IN MIR und durch die Klarheit und Bestimmtheit, mit der ich sie nach außen trug, ergab das auch eine Veränderung in der Beziehung.
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"Nice to meet my sexual self"
18.08.2024
"Sie muss ihre Eifersucht hinbekommen, dann ist auch wieder alles gut in unserer Beziehung.“
"Meine Freundin muss mal zu dir kommen, sie hat schon seit zwei Jahren keine Lust auf Sex.“
"Wenn er einfach nur seine Gefühle zeigen könnte oder darüber sprechen könnte, dann hätten wir gar keine Probleme."
"Wenn er nicht so Sexsüchtig wäre, würde ich wieder mehr aus mir herauskommen und Zärtlichkeiten mit ihm austauschen.“
Diese Sätze begegnen mir in meiner Praxis und aus meinem Bekanntenkreis immer wieder.
Zwei problematische Gedanken /Haltungen sind darin zu erkennen: ...........
LebensLust Journal:
Auch "Allein sein" in einer Menschenmenge gehört zur Entwicklung dazu.
Hamburg, 14.04.2024
Ich war dieses Wochenende mit meinem Mann in Hamburg. Mit regelmäßiger Planung nehmen wir uns Auszeiten als Paar, weil wir im Familien-Alltag (mit einem Teenager und einem Kita-Kind) als Paar zu kurz kommen. Diese Auszeiten tun sehr, sehr gut, sie bringen verliebte Frische und Lebendigkeit, schöne Erlebnisse zu zweit, sowie wunderbare Erinnerungen und wir lernen gegenseitig immer wieder Neues von uns. ........
Die Geschichte hinter dem Vulva sprühen...
07.04.2024
Wie kam es eigentlich dazu, dass ich Vulvas an Wände sprühe und dies meine Botschaft für weibliche Sexualität, weibliches Empowerment, Selbstliebe und auch Empleasurement ist?
Ortswechsel: Ich bin auf dem Weg in die Geburtstadt meiner Mutter- auf Ahnenforschung- ich möchte hineinspüren in die Welt, in den Ort, .......
Was hat eine Vulva mit Ostern zu tun?
Ostersonntag, 31.03.2024
Hi, ich bin Ela, Sexualberaterin und Beziehungsberaterin aus und mit Berufung, sowie sexuelle Aufrüttlerin aus Leidenschaft.
Ein reines, weißes Osterei an der Wand?
Das besprühe ich doch gerne!
Könnt ihr erkennen, was mein Kunstwerk darstellt?
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